Язык сайта:

Что ищут пользователи:

CексФитнесОтношенияСтильАвто

Планка никогда не выйдет из моды. И все не только потому, что она улучшает состояние мышц кора.

Упражнения с собственным весом — простой и практичный способ привести тело в порядок. Планка входит в их число. Так что не стоит лениться выполнять ее каждый день.

Итак, давайте узнай, чем же планка так полезна.

1. Мышцы кора станут сильнее

Читай также: Есть ли разница между тренировкой кора и пресса

Мышцы кора обеспечивают поддержку внутренних органов. Они также участвуют в формировании хорошей осанки и помогают избежать травм нижней части спины. Ежедневное выполнение планки поможет вам укрепить мышцы кора. А именно:

  • поперечную мышцу — помогает поднимать большой вес;
  • прямую мышцу — помогает лучше прыгать, она же отвечает за «кубики»;
  • косые мышцы — расширяют возможности бокового наклона и скручивания в талии;
  • ягодицы — поддержат спину и дадут красивый профиль.

2. Улучшится состояние мышц спины

Выполнение планки позволит сформировать мышцы кора без риска лишней нагрузки на спину и бедра. Причем регулярное выполнение планки позволит укрепить не только нижнюю часть тела, но и верхнюю. А это уменьшит риск возникновения боли в спине.

Huffington Post

3. Ускорится обмен веществ

Читай также: Как улучшить свою осанку

Планка сжигает больше калорий, чем классические упражнения для пресса — скручивания и подъемы туловища. Даже 10 минут таких упражнений в день ускоряют обмен веществ. Причем на достаточно продолжительное время: даже ночью ты будешь сжигать больше калорий. Такой себе приятный бонус для тех, кто хочет похудеть.

4. Улучшится осанка

Усиление мышц кора оказывает глубокое воздействие на состояние шеи, плеч, спины и поясницы. Ежедневное выполнение планки поможет поддерживать их в правильном положении и улучшит осанку.

5. Разовьется чувство равновесия

Как долго вы сможете простоять на одной ноге? Всего пару секунд? Тогда вам необходимо усилить брюшные мышцы. В этом как раз поможет планка. Кстати, развитое чувство равновесия поможет достичь больших результатов в любом спорте.

6. Улучшится гибкость

Читай также: Рейтинг самых эффективных упражнений на пресс

Благодаря планке растягиваются мышцы и связки, прикрепленные к плечам, лопаткам, ключицам, бедрам, даже пальцам ног. С помощью боковой планки вы также можете проработать косые мышцы живота. Увеличив гибкость всего тела, получите дополнительные преимущества при выполнении любых других упражнений и просто в повседневной жизни.

7. Улучшится психологическое состояние

Планка не только укрепляет мышцы, но и по-особенному воздействует на нервы, активизирующиеся в стрессовых ситуациях. После дня в рабочем кресле все ваше тело затекает, и вы чувствуете напряжение. Как следствие, настроение ухудшается, вы становитесь вялыми и унылымм. А сделаете планку — и жизнь тут же наладится.

Всего 5–10 минут дадут заряд энергии на весь день, а ее ежедневное повторение — на всю жизнь.

Как правильно делать планку смотри в этом видео:

Это интересно

x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее...
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more... Ознакомлен(а) / OK