Язык сайта:

Что ищут пользователи:

CексФитнесОтношенияСтильАвто

Отжимание от пола на пальцах — высший пилотаж искусства отжиматься в упоре лежа. Упражнение укрепляет плечи, грудные, пресс и поясничные мышцы. А еще — мышцы шеи и спины. Но такое отжимание подвластно далеко не каждому

Часто пальцы просто не выдерживают нагрузки. Как быть в таких ситуациях?

Как отжиматься от пола на пальцах, чтобы их не сломать

Как отжиматься от пола на пальцах, чтобы их не сломать

youtube.com

Читай также: Отжимания от пола: какие ошибки ты допускаешь

Не выдерживают пальцы? Одна из причин — слабенькие кисти рук и ладоней. Как их укрепить / натренировать? Эспандер в помощь: упражняйся со снарядом до тех пор, пока не сможешь перейти к следующему упражнению — висе на турнике. А именно: уцепился за турник и висишь, сколько можешь.

Третий этап в подготовке к отжиманиям от пола на пальцах — стойка в упоре лежа на полу, на все тех же пальцах. Это как планка, только с вытянутыми руками и, снова таки, на пальцах. После этого приступай к главному упражнению — отжиманию от пола на пальцах.

Как отжиматься от пола на пальцах, чтобы их не сломать

Как отжиматься от пола на пальцах, чтобы их не сломать

depositphotos.com

Как не сломать пальцы во время отжимания от пола?

Читай также: Как правильно отжиматься от пола

Первым делом научись равномерно распределять нагрузку на каждый палец. Расставляй их по кругу так, чтобы кисть напоминала паука. Техника выполнения такая же, как и при традиционном отжимании:

  • соедини ступни — это улучшит передачу усилия от ног к рукам и общую эффективность движения;
  • сожми ягодицы — это позволит держать все тело в безопасном для поясницы положении;
  • втяни живот — это прибавит стабильности корпусу и облегчит выполнение упражнения;
  • спина должна быть идеально прямой;
  • голова должна смотреть вперед;
  • кисти должны всегда стремиться наружу / оставаться при этом в параллельной друг другу позиции. Это прибавит стабильности плечевым суставам.

Читай также: Отжимания от пола: десять самых убойных видео из Instagram

После того, как научишься отжиматься от пола на пальцах и не ломать их, приступай к упражнению на уровень выше. А именно: отжиманию от пола на одном пальце. Да, это реально. Вот человек, способный творить такое:

  • смотреть до конца.

Это интересно

x
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее...
This website uses Cookies to ensure you get the best experience on our website. Learn more... Ознакомлен(а) / OK