Питаться правильно - не сложно, особенно, если включить в свой рацион нужные продукты.
Залог правильного питания - продукты, которые в нужном количестве содержат белки, жиры и углеводы. Вот список обязательных продуктов в рационе любого активного человека.
Источники белка:
- Яйца;
- Куриная грудка;
- Говядина, телятина;
- Говяжья печень;
- Тунец;
- Творог обезжиренный;
- Йогурт обезжиренный;
- Молоко обезжиренное.
Unsplash
Источники углеводов:
- Гречка, овсянка, геркулес, бурый и черный рис;
- Хлеб из муки грубого помола;
- Макароны из твердых сортов пшеницы;
- Овсяные и пшеничные отруби;
- Овощи;
- Яблоки.
Unsplash
Источники жиров:
- Оливковое, подсолнечное, кукурузное, льняное, рапсовое масло;
- Орехи и семечки (не соленые);
- Скумбрия;
- Авокадо.
Unsplash
Но отметим, что для лучшего эффекта очень важно уметь правильно совмещать продукты.
Это интересно
