Даст ли мясная диета взрывной рост мышечной массы? Или лучше таки налегать на протеиновые коктейли?
Достичь рельефной мускулатуры не так уж и сложно. Секрет прост: сочетание тренировок с грамотным питанием. Если мышцы не накачиваются, значит, или тренируешься мало, или ешь плохо, или и то и другое.
Читай также: Пять шагов к набору массы
В данной статье мы рассмотрим только один пункт роста мышечной массы – питание, а в частности, наиболее распространенную ошибку молодых атлетов – недостаток в суточном рационе белка.
Ключ к победе — мясо
Среди любителей бытует мнение, что непрофессионалам достаточно регулярно “качать железки“ и есть 3 раза в день. Ну, а специальное питание по схемам, включающим добавки — удел фанатов или профессионалов.
Это глубокое заблуждение. Уважаемый читатель, запомни раз и навсегда: питание и тренинг разделить невозможно! Конечно, рассчитывать калораж, пропорции белков, жиров и углеводов, составлять на основе этого расчета суточное меню не хочется никому. Но обойтись без этого нельзя.
Читай также: Набор веса: ТОП-6 главных ошибок
Первое, что ударит по результатам, да и по здоровью тоже – недостаток в рационе белка. Повседневное наше питание не может покрыть повышенных потребностей в белке, возникающих при интенсивных тренировках. В нашем привычном рационе слишком мало белка, а, значит, прироста мышечной массы не будет — мышечным волокнам просто не из чего формироваться.
Получается, что, сколько не качай штангу, мышцы не нарастут. Короче, белка нужно есть чем больше, тем лучше. Причем лучше в мясной форме, а не в виде разнообразных порошков и коктейлей. Все эти протеиновые порошки не могут полностью заменить мясо по одной простой причине – кроме обилия белка в нем масса витаминов и минералов, причем в биологически активном виде.
Мясо VS порошок: что лучше для набора массы depositphotos.com
Эксперимент с либидо
Читай также: Набор мышечной массы: 5 практических советов
Для сомневающихся – несложный эксперимент: попробуй питаться мясом в больших количествах, естественно, не забывая о тренировках. Уже через 2-3 дня такой диеты ты заметишь усиление либидо. После этого начни питаться порошковым протеином. Сто процентов – на половое влечение влияния не будет никакого.
Теперь немного науки: по результатам спектрального анализа в мясе обнаружены следы неких неизвестных науке биологических субстанций. Может быть, это просто мелочи, а может именно они и определяют “взрывной“ эффект мясной диеты на рост мышечной массы.
Мясо VS порошок: что лучше для набора массы depositphotos.com
Итог
Читай также: Самый полезный завтрак для роста твоих мышц
Итак, необходимо принципиально пересмотреть свой рацион. За основу берется ежедневная потребность в протеине, которая для культуристов составляет не менее 2 граммов на килограмм массы тела. Почему не менее? А потому, что протеин усваивается у разных людей по-разному, причем на этот процесс оказывает влияние немало внешних факторов – от нормальной работы пищеварительной системы до повседневных стрессов.
Придется немного поэкспериментировать с количеством белка. Но как только найдешь золотую середину, твоя масса тут же “пойдет на поправку“.
Прикрепляем простой рецепт готовки стейка. Делай, как показано, ешь, и толстей в правильных местах:
Это интересно
