Как не потерять мышцы, избавляясь от лишнего веса? Это проблема многих тысяч качков, которые регулярно обрастают жиром во время интенсивного роста мышечной массы.
Секрет первый. Считай пульс
Лучший ориентир – это пульс. 70% от максимального пульса оптимально для сушки при аэробных нагрузках. О потере мышц стоит беспокоиться лишь в том случае, если пульс перекрывает отметку в 80% от максимального.
Секрет второй. Не доводи тренажер
Не стоит использовать слишком сильное сопротивление тренажера, если ты хочешь сохранить мышечную массу. Если во время кардиоработы ты начинаешь чувствовать «накачку» в ногах, то это признак перехода в зону анаэробной работы, то есть близко к тренировке с отягощениями.
Секрет третий. Налегай на белок
Один из самых важных моментов сохранения мышечной массы – это питание. Если ты не получаешь достаточно белка (рекомендовано как минимум 2 грамма на килограмм тела новичкам и 4 грамма опытным атлетам), твой организм начнет извлекать аминокислоты из собственных мышц.
Некоторые атлеты в периоды сушки переходят преимущественно на белковое питание (или безуглеводную диету). Суть в том, чтобы научить организм сжигать жиры – в обычных условиях тело предпочитает более легко расщепляемые углеводы. Но больше двух месяцев на белковой диете сидеть нельзя – на жизнь без углеводов наш организм не настроен.
Это интересно
